5 เหตุผลดีๆ ที่คุณควรออกกำลัง

การออกกำลังทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นในหลายด้าน และหนึ่งในเหตุผลที่น่าตื่นเต้นที่สุดก็คือ ผลของมันที่มีต่อรูปลักษณ์ของเรา ใครก็ตามไม่ว่าจะสวยหรือไม่ แค่ไหน ก็สามารถดูดีขึ้นได้อย่างมากด้วยการออกกำลัง และนี่คือผลประโยชน์บางอย่างจากการออกกำลัง
1. ผิวของคุณจะดูดีขึ้น การออกกำลังมีผลในแง่บวกหลายอย่างต่อผิวของเรา มันช่วยเติมสีสันให้พวงแก้ม ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้นจากการไหลเวียนโหลิตที่ดีขึ้นมันยังทำให้ผิวของคุณกระชับขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันความหย่อนยานหรือริ้วรอยได้ด้วย
2. ขนาดร่างกายของคุณจะสมส่วน การออกกำลังเป็นประจำจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและลดน้ำหนักได้คุณจะค่อยๆ มีขนาดร่างกายที่เหมาะสมกับส่วนสูงและโครงสร้างร่างกายของคุณ มันจะทำให้ความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้น และคุณก็จะดูดีขึ้นตามไปด้วย
3. ผมของคุณจะแข็งแรงกว่าเคย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้มีการสูบฉีดโลหิตไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย รวมทั้งหนังศีรษะด้วย รากผมจะได้รับอาหารจากเลือดที่เต็มไปด้วยออกซิเจน และช่วยกำจัดอนุมูลอิสระก่อนที่มันจะทำลายเส้นผมของคุณ
4. ดวงตาของคุณจะแจ่มใสขึ้น นี่เป็นผลของการไหลเวียนโลหิตที่ดีเช่นกัน มันจะทำให้ดวงตามีความชุ่มขึ้นและแจ่มใสนอกจากนี้ การใช้สายตาจับจ้องไปข้างหน้าตลอดเวลาของการออกกำลัง ทำให้ได้มีการออกกำลังกล้ามเนื้อดวงตา ที่ทำให้มันแข็งแรงขึ้นด้วยเช่นกัน
5. กล้ามเนื้อจะดีขึ้น การออกกำลังแต่ละอย่างจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้น ที่จะทำให้คุณดูเพรียวขึ้น เสื้อผ้าจะเข้ากับรูปร่างได้อย่างสวยงาม และคุณก็จะดูฟิตมากขึ้นด้วย

เคล็ดลับแก้ผิวแห้ง

หน้าหนาวนี้หลายคนประสบปัญหาผิวแห้งกันมากเป็นพิเศษ ดิฉันก็เลยมีเคล็ดลับแก้ผิวแห้งมาฝาก อาจดูไม่ใหม่ แต่เค้าว่าใช้ได้ผล เพราะใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ และเดี๋ยวนี้ก็ยังหาได้ง่าย ลองมาดูกันหน่อยว่าคืออะไร
1.เปลือกกล้วย วิธีใช้ -- เอาเปลือกกล้วยด้านในดูกับบริเวณที่ผิวแห้งเป็นขุย หรือด้านอย่างข้อศอก หัวเข่า ส้นเท้า จนกว่าเมือกลื่น ๆ ของเปลือกกล้วยจนะหมด จากนั้นก็ล้างน้ำให้สะอาด คนสมัยก่อนนิยมกันมาก เพราะเมือกลื่นของเปลือกกล้วยด้านใน ส่วนทำให้ผิวอ่อนนุ่ม และไม่แห้ง

2.มะขามเปียก นิยมนำมาขัดผิวบริเวณที่แห้งด้านเป็นพิเศษอย่างส้นเท้า จะช่วยขูดลอกผิวที่เป็นขุย ออกไปได้
ถ้าหากไม่อยากเสียเงินซื้อครีมราคาแพง ๆ ก็ลองใช้สูตรง่าย ๆ อย่างไทย ราคาไม่แพงมาลองใช้ดูก็น่าจะดีเหมือนกันนะ

วิธีดูแลตัวเองให้ห่างจากหวัด

ตอนนี้ก็หน้าหนาวแล้วนะคะ ทุกคนก็มักจะเป็นหวัดกันมากเพราะอากาศที่หนาวเย็น ก็อยากจะให้ทุกคนดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดี ดิฉันก็เลยอยากจะแนะนำเคล็ดลับดีๆ เพื่อให้ทุกคนได้หากไกลจากหวัดกันนะคะ โดยการปฏิบัติตัวง่ายๆดังนี้
1. ล้างมือบ่อยๆ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการแพร่เชื้อและรับเชื้อหวัด การล้างมือเป็นสิ่งจำเป็น เมื่อต้องติดต่อทำธุระในที่สาธารณะไม่ว่าจะเป็นการ Shopping การออกกำลังกาย ดูหนัง ฯลฯ การล้างมือจะเป็นการทำลายเชื้อไวรัสซึ่งติดอยู่ที่มือของเรา หลังจากการสัมผัสอุปกรณ์หรือสิ่งของที่ผู้เป็นหวัดสัมผัสมาก่อนหน้านี้
2. หลีกเลี่ยงการใช้มือสัมผัสใบหน้า ไม่ว่าจะเป็นจมูก ปาก หรือตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ใกล้กับคนที่เป็นหวัดหรือหลังจากที่มือของเราสัมผัสกับวัตถุในที่สาธารณะ3. งดสูบบุหรี่ ควันบุหรี่ทำให้เกิดการระคายเคืองในทางเดินหายใจและทำให้ง่ายต่อการติดเขื้อหวัดและเชื้อโรคอื่นๆ แม้แต่ควันบุหรึ่จากผู้อื่นก็มีผลเช่นเดียวกัน
4. แยกของใช้ของผู้ป่วยเป็นหวัด หรือเปลี่ยนไปใช้ถ้วยหรือจานกระดาษที่ใช้แล้วทิ้ง ในระหว่างที่มีคนในครอบครัวเป็นหวัด เพื่อป้องกันกันแพร่ของเชื้อหวัดผ่านการใช้ถ้วยน้ำหรือจานชามร่วมกัน
5. รักษาความสะอาดในบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามจุดที่มีการสัมผัสร่วมกันบ่อยๆ เช่นลูกบิดประตู แป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ สวิทช์ไฟ โทรศัพท์ รีโมทคอนโทรล ซิงค์ เคาเตอร์ เชื่อโรคสามารถอาศัยอยู่ตามพื้นที่เหล่านี้ได้เป็นชัวโมงๆ วิธีป้องกันที่ดีที่สุดก็คือหมั่นทำความสะอาดพื้นที่เหล่านี้ ด้วยน้ำและสบู่หรือน้ำยาฆ่าเชื้อโรค
6. ถ้าในบ้านของเรามีเด็ก อย่าลืมทำความสะอาดของเล่นของเด็กๆ ทุกครั้งที่มีการทำความสะอาดบ้านเรือน
7. เปลี่ยนมาใช้กระดาษเช็ดมือ เชื้อโรคสามารถอาศัยอยู่ตามผ้าเช็ดมือในห้องครัวหรือห้องน้ำได้นานหลายชั่วโมง ถ้าหากเห็นว่าเป็นการสิ้นเปลือง ก็ควรแยกผ้าเช็ดมือเป็นของแต่ละคนเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อ แล้วอย่าลืมหาผ้าเช็ดมือสะอาดๆ สำหรับแขก
**ได้อ่านแล้ว พอจะปฏิบัติกันได้ไหมคะ ?**

นมวัว กับ นมถั่วเหลือง นมไหนดีกว่ากัน

ดิฉันเป็นคนที่ชอบดื่มนมมาก ดิฉันก็เลยหาข้อมูลเกี่ยวกับการดื่มนมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมา เพราะดิฉันได้ยินมาว่า ดื่มนมถั่งเหลืองดีกว่านมวัว บางคนก็ว่าการดื่มนมวัวดีกว่านมถั่วเหลือง แล้วเราจะเชื่ออันไหนดีนะ คำถามนี้เคยเกิดขึ้นในใจ คุณบ้างรึเปล่า? วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยที่ว่านี้กันให้ชัด ๆ เลย ดิฉันได้อ่านมา เขาบอกว่า
ในเรื่องของโปรตีน ถ้าทำน้ำถั่วเหลืองจากสูตร ถั่วเหลือง 1 ส่วนต่อน้ำ 8 ส่วน จะได้โปรตีนใกล้เคียงกับนมวัว คือ ดื่มนมถั่วเหลือง 1 แก้ว (200 มิลลิลิตร) จะได้โปรตีน ประมาณ 6 กรัม (นมวัว 1 แก้ว จะได้โปรตีนประมาณ 7 กรัม) แต่คุณภาพโปรตีนในนมวัวมีความสมบูรณ์ของกรดอะมิโนที่เป็นส่วนประกอบของโปรตีนดีกว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองที่มาจากพืช แต่คุณภาพของโปตีนในนมถั่วเหลือง ก็สามารถเสริมให้ดีขึ้นได้ ด้วยการเติมเครื่องต่าง ๆ อย่างที่นิยมกัน เช่น ลูกเดือย สาคู ถั่วแดงลงไป ได้ทั้งความอร่อยแถมคุณค่าของโปรตีนสมบูรณ์ขึ้น
พลังงานที่ได้จากนมวัวจะมีไขมันมากกว่านมถั่วเหลืองถึง 2 เท่า คือนม วัว 1 แก้วจะให้พลังงาน ประมาณ 170 แคลอรี่ ส่วนนมถั่วเหลืองจะให้เพียง 80 แคลอรี่ เท่านั้น แต่คนที่ดื่มนมถั่วเหลืองเติมน้ำตาลมาก จนมีรสหวานกว่านมสดรสหวาน ก็จะได้พลังงานทั้งหมดพอ ๆ กัน แม้ว่านมถั่วเหลืองจะให้แคลเซียมที่น้อยกว่านมวัว แต่ให้ธาตุเหล็กและวิตามินบีหนึ่งที่มากกว่า
เราดื่มนมถั่วเหลืองทดแทนนมวัวไม่ได้ เพราะจะมีแคลเซียมน้อยกว่านมวัวอยู่มาก แต่หากมีการเสริมแคลเซียมลงในนมถั่วเหลือง ก็เท่ากับว่าเสริมคุณค่าทางโภชนาการให้สมบูรณ์มากขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการดื่มนมถั่วเหลืองเป็นอาหารเสริมก็ควรดื่ม วันละ 1-2 แก้ว
หากเป็นนมถั่วเหลืองธรรมดาที่ไม่ได้มีการเสริมแคลเซียม ขอแนะนำให้ดื่มนมวัวบ้างประมาณวันละ 1-2 แก้ว สำหรับผู้ใหญ่ หรือ 2-3 แก้วสำหรับเด็ก เช่นเดียวกับหญิงมีครรภ์หรือให้นมบุตร เพื่อจะได้แคลเซียมอย่างเพียงพอกับความต้องการของร่างกายในสภาวะนั้น ๆ

ดิฉันได้เข้า Internet และก็ได้เข้าไปที่ เว็บ teenee.com ซึ่งเป็นเว็บที่ดิฉันชอบเข้าไปดู และดิฉันก็
ได้เห็นข้อความอันหนึ่งบอกว่า เทคนิคการจดเลคเชอร์ ดิฉันก็เลยเข้าไปอ่าน และมีสาระสำคัญมากมาย
ซึ่งมันมีเป็นความสำคัญกับตัวดฉันมากและสำคัญกับทุกคนที่เรียนในระดับอุดมศึกษา ดิฉันเลยอยากจะเก็บ
เทคนิคเหล่านี้ไว้ เพื่อที่จะได้นำไปปฎิบัติ จากที่ดิฉันได้อ่านขาบอกว่า
1. ไม่ควรจดทุกคำพูด แต่ควรฟังให้เข้าใจก่อน จากนั้นจับใจความสำคัญแล้วค่อยบันทึกเป็นความเข้าใจของตัวเอง
2.ใช้คำย่อ-สัญลักษณ์เข้าช่วย ทำให้จดเร็วขึ้น

แนะนำตัวเอง

สวัสดีค่ะ ดิฉัน ชื่อ นางสาวเกศริน หาญยุทธ ชื่อเล่น ปุ๋ย นะคะ เพื่อนๆของดิฉันให้ฉายาว่า ปุ๋ยคอกค่ะ
ตอนนี้ดิฉันเรียนอยู่ คณะครุศาสตร์ โปรแกรมวิชา ภาษาอังกฤษ อยู่ปี 2 ค่ะ รหัสนักศึกษา 511153043
สถาบัน มหาวิทยาลัยราชภัฎเชียงราย ดิฉันเกิดวันที่ 18 เดือน เมษายน พ.ศ 2532 ดิฉันเกิดที่
โรงพยาบาล สมเด็จพระยุพพราชปัว อำเภอปัว จังหวัดน่าน ที่อยู่ของดิฉันคือ บ้านเลขที่ 60 หมู่ 5
บ้านาขวาง ตำบลบ่อเกลือใต้ อำเภอบ่อเกลือ จังหวัดน่าน ครอบครัวของดิฉันมี 4 คน มี พ่อ แม่ น้องชาย
และตัวดิฉันเอง เมื่อมีเวลาว่างดิฉันชอบ ฟังเพลง ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ การ์ตูน,นวนิยาย
คติประจำใจ คือ ฐานของตึกคืออิฐ ฐานของชีวิตคือการศึกษา