วันพฤหัสบดีที่ 14 มกราคม พ.ศ. 2553

วิธีลดความเคลียด

เชื่อว่าทุกคนมีความเครียดอยู่ในตัว แต่มันจะต่างกันตรงที่ว่า มีมากหรือมีน้อยเท่านั้นเอง แต่ไม่ว่าเราจะมีความเครียดมากหรือน้อย มันก็ยังมีผลต่อสุขภาพของเราอยู่ดี ที่ดิฉันเล่าถึงความเครียดในวันนี้ก็เพราะว่าดิฉันเองก็กำลังเครียดอยู่เหมือนกัน ดิฉันก็เลยค้นหาวิธีลดความเครียด เพื่อที่จะลดความเครียดของตัวเอง
และอยากจะให้คนที่เครียดเหมือนกับดีฉันตอนนี้ได้ลดความเครียดด้วย ลองมาดูวิธีลดความเครียดกันเลยดีกว่าค่ะ
1. กำมือและเกร็งแขนแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยค่อย ๆ คลายมือและกล้ามเนื้อแขนสลับทีละข้ามทั้งซ้ายและขวา
2. เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าผาก โดยเลิกคิ้วแล้วคลายหรือขมวดคิ้วและคลาย
3. เกร็งและผ่อนคลาย ตา แก้ม จมูล โดยหลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย
4. เกร็งและผ่อนคลาย ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก โดยกัดฟันใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย หรือเม้มปากแน่นแล้วคลาย
5. เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ โดยก้มหน้าให้คางจดคอแล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย
6. เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ไหล่ และหลังโดยหายใจเข้าลึก ๆ กลั้นไว้แล้วคลายหรือยกไหล่สูง แล้วคลาย
7. เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและก้น โดยแขม่วท้องแล้วคลาย หรือขมิบก้นแล้วคลาย
8. เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาขวา โดยเหยียดขา งอนิ้ว แล้วคลาย หรือเหยียดขากระดกปลายเท้าแล้วคลาย
9. เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาซ้าย โดยเหยียดขา งอนิ้ว แล้วคลายหรือเหยียดขากระดกปลายเท้าแล้วคลาย
****อ่านแล้วก็อย่าลืมนำไปปฏิบัตินะคะจะได้ช่วยลดความเครียดลงบ้างเพื่อสุขภาพของตัวเอง*****

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น